TENTANGKITA.CO, JAKARTA – Pola hidup sehat, konon, mulai digandrungi oleh masyarakat. Bahkan, selain orangtua, di kalangan anak-anak muda usia. Baik pagi maupun sore, kini, banyak tempat dipadati orang yang berolahraga.
Bahkah, di masyarakat, di kota besar maupun bukan, menggemari olahraga tidak semata menjadi lifestyle. Lebih dari itu, terutama di kota besar, akibat munculnya kesadaran akan hidup sehat.
Namun, di tengah arus keinginan hidup sehat, masih banyak orang yang tidak tahu bagaimana melakukannya, selain berolahraga. Misalnya, dan ini pernah dipaparkan kalangan dokter di rumah sakit siloamhospital, sebenarnya, menerapkan pola hidup sehat dapat dimulai dari hal-hal kecil.
Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat.
1. Rutin Melakukan Olahraga
Tips memulai pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Jangan khawatir, Anda tidak harus selalu melakukan olahraga berat seperti jogging dan gym. Cobalah memulai dengan olahraga ringan atau yang paling disukai, misalnya berenang dan jalan kaki.
Kunci utamanya, pastikan tubuh selalu bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Hal ini bertujuan untuk membakar kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Jika ingin mencapai hidup sehat, maka penting untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah-buahan. Lalu, cobalah untuk memasak makanan sendiri di rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang dikonsumsi.
Apabila sebelumnya memiliki pola makan yang tidak sehat atau masalah berat badan, cobalah mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Upaya ini dapat membantu mengontrol keinginan untuk makan dengan porsi berlebih, sehingga kesehatan tubuh dapat lebih terjaga.
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga tak kalah penting dalam menerapkan pola hidup sehat. Cukupi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari.
Selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus, mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Bahkan, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal.
Sebaliknya, kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Di mana, kondisi tersebut dapat menimbulkan berbagai keluhan masalah kesehatan, seperti menurunnya volume dan tekanan darah sehingga mengakibatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh tidak terpenuhi.
4. Mengelola Stres
Ternyata kesehatan tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh makanan maupun aktivitas sehari-hari, tetapi juga dipengaruhi oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stres yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD).
Saat menghadapi tekanan atau stres, pertama-tama cobalah tarik napas dalam-dalam lalu embuskan secara perlahan. Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks. Kemudian, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca buku, atau hobi lainnya.
5. Tidur yang Cukup
Memastikan bahwa tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Karenanya, usahakan Anda tidur setidaknya 7–9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama.
Agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, tips ini juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA: TIPS SEHAT: Manfaat Rutin Aktivitas Fisik Ringan
6. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi salah satu dari langkah-langkah pola hidup sehat yang dapat diterapkan dari sekarang. Pasalnya, asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sedangkan terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin dapat menyebabkan penyakit hipertensi.
7. Menjaga Kebersihan Rumah
Pola hidup sehat juga perlu dimulai dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Pasalnya, lingkungan yang kotor dapat menyebabkan kuman penyebab penyakit berkembang lebih cepat.
Pastikan rumah memiliki akses cahaya yang cukup dan ventilasi udara yang memadai. Di samping itu, jaga selalu kelembapan udara dalam ruangan serta sirkulasi udara di setiap ruangan, seperti kamar mandi, kamar tidur, maupun dapur.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang dapat berdampak negatif pada kesehatan adalah merokok dan minum alkohol. Merokok dalam jangka panjang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit paru–paru, stroke, dan penyakit jantung.
Sementara itu, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan baik fisik maupun mental, seperti hepatitis alkoholik, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental dan perilaku.
9. Rajin Cuci Tangan
Rajin mencuci tangan tidak hanya menjadi salah satu pola hidup sehat yang harus dilakukan selama masa pandemi, namun kebiasaan ini perlu dilakukan setiap hari. Menjaga kebersihan tangan dapat membantu mencegah penyebaran penyakit infeksi akibat bakteri, virus, ataupun kuman patogen lainnya.
BACA JUGA: Tips Sehat: Ini Tujuh Manfaat Jahe
10. Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan
Terakhir, usahakan untuk melakukan pemeriksaan kondisi kesehatan secara rutin. Penting bagi setiap orang untuk mengetahui kondisi kesehatannya sendiri. Dengan demikian, penyakit-penyakit tertentu akan lebih mudah terdeteksi sejak dini dan dapat diberikan pengobatan sesegera mungkin.