TENTANGKITA.CO, JAKARTA – Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam kinerja otak Anda.
Makanan tertentu meningkatkan kekuatan mental Anda dan harus dikonsumsi secara teratur jika Anda ingin menjadi yang terbaik, dikutip dari buffalohealthyliving.com.
Berikut 10 makanan terbaik untuk membuat Anda lebih pintar:
- 1.Sayuran Berdaun Gelap
Sayuran hijau (kangkung, bayam, arugula, sawi, lobak) kaya akan nutrisi yang menyehatkan otak termasuk vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten.
Mengonsumsi salad dalam jumlah besar setiap hari dikaitkan dengan otak menjadi 11 tahun lebih muda!
- 2.Ikan gendut
Ikan berlemak – termasuk salmon, mackerel, ikan teri, sarden, dan herring – kaya akan Omega-3 yang meningkatkan otak. Usahakan makan ikan minimal 2 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan otak yang optimal.
BACA JUGA
- 5 Manfaat Tradisi Minum Teh Rutin Bagi Kesehatan Tubuh
- Olahraga Apapun Selama 45 Menit Efektif Lawan Demensia dan Jaga Kesehatan Otak
Kandungan Flavonoid
- 3.Buah beri
Blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung flavonoid yang meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fungsi kognitif. Buah beri juga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.
- 4.Kopi
Kopi telah terbukti meningkatkan konsentrasi dan fungsi mental, serta manfaat kinerja lainnya. Minum 3–5 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko demensia sebesar 65% dan penyakit Alzheimer sebesar 64%.
- 5.Kacang
Semua kacang-kacangan itu sehat, tetapi kenari dan almond khususnya telah terbukti meningkatkan daya ingat dan fungsi otak.
- 6.Minyak Zaitun Ekstra Perawan
Minyak zaitun extra-virgin kaya akan polifenol dan lemak tak jenuh tunggal – baik untuk kesehatan otak dan jantung.
- 7.Alpukat
Alpukat juga terbukti mendukung kesehatan otak, sekaligus menurunkan tekanan darah.
- 8.Coklat hitam
Cokelat hitam (85% kakao atau lebih) memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan aliran darah ke otak.
- 9.Telur
Telur kaya akan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin A, D, E, dan K, yang digunakan tubuh untuk memori dan komunikasi antar sel otak.
- 10.Kunyit
Kunyit dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan dan kurkumin – bahan aktif dalam kunyit – terbukti berdampak pada kognisi dan suasana hati.
Menambahkan bumbu ini ke dalam makanan Anda akan membuat otak dan tubuh Anda bekerja lebih baik.
Sertakan 10 makanan ini dalam diet Anda untuk membuat Anda lebih pintar setiap hari dan seiring bertambahnya usia.