TENTANGKITA.CO, JAKARTA — Kalian pasti sering mendengar industri menawarkan produk yang bisa menurunkan berat badan, dengan cepat bahkan. Atau, anjuran untuk melakukan ini dan itu.
Namun, ternyata tidak semuanya benar atau paling berbasis bukti yang kuat. Bahkan lebih banyak mitosnya.
Ada banyak tips menurunkan berat badan yang berbasis bukti bukan mitos seperti yang dilansir oleh healthline.com. Laman ini telah bermitra dengan program penurunan berat badan dan nutrisi Profile by Sanford untuk menyajikan tips tersebut.
Berikut ringkasan 10 tips cara menurunkan berat badan yang bukan mitos!
- Minum Air, Terutama Sebelum Makan
Sering diklaim bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan – dan itu benar.
Air minum dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30% selama 1-1,5 jam, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Satu studi menunjukkan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar setengah jam sebelum makan membantu pelaku diet makan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air.
- Makan Telur Untuk Sarapan
Makan telur utuh dapat memiliki segala macam manfaat, termasuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa mengganti sarapan berbasis biji-bijian dengan telur dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan serta menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh (4, 5).
Jika Anda tidak makan telur, tidak apa-apa. Sumber protein berkualitas apa pun untuk sarapan harus berhasil.
Minum Kopi (Sebaiknya Hitam)
Kopi telah dibenci secara tidak adil. Kopi berkualitas sarat dengan antioksidan dan dapat memiliki banyak manfaat kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3-11% dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 10-29%.
Pastikan untuk tidak menambahkan banyak gula atau bahan berkalori tinggi lainnya ke kopi Anda. Itu akan sepenuhnya meniadakan manfaat apa pun.
- Minum Teh Hijau
Seperti halnya kopi, teh hijau juga memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menurunkan berat badan.
Meskipun teh hijau mengandung sejumlah kecil kafein, namun sarat dengan antioksidan kuat yang disebut katekin, yang diyakini bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Meskipun buktinya beragam, banyak penelitian menunjukkan bahwa teh hijau (baik sebagai minuman atau suplemen ekstrak teh hijau) dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Cobalah Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah pola makan populer di mana orang siklus antara periode puasa dan makan.
Studi jangka pendek menunjukkan puasa intermiten sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti pembatasan kalori terus menerus.
Selain itu, ini dapat mengurangi hilangnya massa otot yang biasanya terkait dengan diet rendah kalori. Namun, studi berkualitas lebih tinggi diperlukan sebelum klaim yang lebih kuat dapat dibuat.
- Ambil Suplemen Glukomanan
Serat yang disebut glukomanan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian.
Jenis serat ini menyerap air dan duduk di usus Anda untuk sementara waktu, membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.
Studi menunjukkan bahwa orang yang melengkapi dengan glukomanan kehilangan berat badan sedikit lebih banyak daripada mereka yang tidak.
- Kurangi Gula yang Ditambahkan
Gula tambahan adalah salah satu bahan terburuk dalam diet modern. Kebanyakan orang mengkonsumsi terlalu banyak.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula (dan sirup jagung fruktosa tinggi) sangat terkait dengan peningkatan risiko obesitas, serta kondisi termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi gula tambahan. Pastikan untuk membaca labelnya, karena yang disebut makanan sehat pun bisa mengandung gula.
- Makan Lebih Sedikit Karbohidrat Halus
Karbohidrat olahan termasuk gula dan biji-bijian yang telah dihilangkan seratnya, bagian-bagiannya yang bergizi. Ini termasuk roti putih dan pasta.
Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, menyebabkan rasa lapar, mengidam dan peningkatan asupan makanan beberapa jam kemudian. Makan karbohidrat olahan sangat terkait dengan obesitas.
Jika Anda akan makan karbohidrat, pastikan untuk memakannya dengan serat alaminya.
- Lakukan Diet Rendah Karbohidrat
Jika Anda ingin mendapatkan semua manfaat dari pembatasan karbohidrat, maka pertimbangkan untuk melakukan semua cara dan berkomitmen untuk diet rendah karbohidrat.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rejimen seperti itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak standar sambil juga meningkatkan kesehatan Anda.
Profil oleh Sanford menawarkan berbagai rencana penurunan berat badan yang disesuaikan dan pelatihan nutrisi satu-satu.
- Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil telah terbukti membantu beberapa orang secara otomatis makan lebih sedikit kalori.
Namun, efek ukuran piring tampaknya tidak mempengaruhi semua orang. Mereka yang kelebihan berat badan tampaknya lebih terpengaruh.
Demikian ringkasan 10 tips menurunkan berat badan yang berdasarkan bukti dari healthline.com yang bukan merupakan mitos. Silakan mencoba…