TENTANGKITA, JAKARTA – Langsung saja, kita bahas 9 cara turunkan berat badan dengan cepat seperti dilansir laman www.healtline.com.
Pendekatan cara turunkan berat badan dengan cepat yang dilansir laman tersebut berdasarkan sains, jadi bukan berdasarkan mitos yang ‘katanya… katanya…’
Kalian bisa terapkan cara menurunkan berat badan dengan cepat di bawah ini tentu harus dengan konsisten sehingga mencapai bobot tubuh ideal:
1.Konsumsi sarapan berprotein tinggi
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan makan dan asupan kalori sepanjang hari.
- Jauhi minuman manis dan jus buah
Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh Anda dan dapat menghambat penurunan berat badan.
- Jangan lupa minum air sebelum makan
Satu studi menunjukkan bahwa minum air sebelum makan mengurangi asupan kalori dan mungkin efektif dalam manajemen berat badan.
- Pilih makanan yang ramah penurun berat badan
Beberapa makanan lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain.
- Santap makanan berserat larut
Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat meningkatkan penurunan berat badan. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu.
TENTANG PENCAIRAN KJP FEBRUARI 2022
Kapan KJP Plus Februari 2022 Cair: Aman, Sudah Dimutasi Sejak 22 Desember
- Teguk kopi atau teh
Konsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme Anda
- Diet dengan akanan utuh
Mereka lebih sehat, lebih mengenyangkan, dan jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan daripada makanan olahan.
- Jangan buru-buru, makan perlahan-lahan
Makan dengan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu, sementara makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan.
- Tidur harus berkualitas
Tidur itu penting karena berbagai alasan, dan kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terbesar kenaikan berat badan.
Ringkasan: Makan makanan utuh, protein lebih tinggi, serat larut, dan lebih sedikit gula dapat membantu Kamu menurunkan berat badan dengan cepat. Dan jangan lupa juga untuk tidur nyenyak.
TENTANG INSENTIF KARTU PRAKERJA GELOMBANG 23
Kartu Prakerja Gelombang 23 Kapan Dibuka? Cara Lolos Seleksi
3 LANGKAH PERBANDINGAN
Sebagai perbandingan, kalian dapat simak 3 langkah sederhana berdasarkan sains dan riset tentang pola makan sehat yang juga dilansir www.healthline.com, di bawah ini:
- Kurangi Karbohidrat Olahan
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan karbohidrat. Dengan Kamu memasukan asupan yang rendah karbohidrat, tubuh akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi.
Sebuah studi 2020 mengonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada orang yang lebih tua. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar.
Diet rendah kalori juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dan lebih mudah dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Makan protein, lemak, dan sayuran
Setiap makanan Anda harus mencakup:
- sumber protein
- sumber lemak
- sayuran
- sebagian kecil karbohidrat kompleks seperti biji-bijian.
Untuk bisa efektif menurunkan berat badan dengan cepat, Kamu harus merancang pola dan menu makan sebagai berikut:
- Diet Makan Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta, dan roti. Ini tinggi protein, lemak dan sayuran sehat.
Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa diet tersebut dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Ini adalah rencana makan rinci untuk diet rendah karbohidrat. Ini menjelaskan apa yang harus dimakan, apa yang harus dihindari dan termasuk contoh menu rendah karbohidrat selama satu minggu.
- Diet Makan Rendah Kalori
Ketika mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, Kamu harus merancang ‘defisit kalori’ baik dengan makan lebih sedikit maupun meningkatkan aktivitas fisik yang diperlukan.
Banyak orang memilih untuk mengikuti rencana diet 1.500 kalori untuk memulai penurunan berat badan dan mengontrol asupan makanan mereka.
Protein
Makan jumlah protein sesuai dengan yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot ketika Kamu hendak menurunkan berat badan dengan cepat. Bukti menunjukkan bahwa makan protein berlebih dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.
Berikut ini kebutuhah protein yang diukur secara rata-rata orang:
- 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria
- 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita
Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu:
- mengurangi keinginan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%
- kurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya
- membuat Anda merasa kenyang
Dalam satu penelitian, orang dengan diet protein tinggi memasukkan asupan makanan lebih rendah dari 441 kalori per hari.
Sumber protein yang sehat meliputi:
- daging: sapi, ayam, babi, dan domba
- ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang
- telur: telur utuh dengan kuningnya
- protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu
Rendah karbohidrat dan sayuran berdaun hijau
Hmm, ini untuk Kamu penggemar sayuran. Cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan 3 langkah sederhana berdasarkan sains ini menyebutkan Kamu bisa mengisi piring dengan aneka sayuran bahkan dalam jumlah besar. Jenis makanan ini tidak banyak meningkatkan kalori dan karbohidrat.
Sayuran yang harus disertakan untuk rencana makan rendah karbohidrat atau rendah kalori:
- Brokoli
- kol bunga
- bayam
- tomat
- kubis
- kubis Brussel
- kubis
- selada
- ketimun
- Lemak sehat
Jangan takut makan lemak ketika Kamu sudah dalam program menurunkan berat badan dengan cepat. Pasalnya, tubuh Kamu tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun rencana makan yang dipilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan dalam rencana makan Kamu.
Lemak lain seperti mentega dan minyak kelapa harus digunakan hanya dalam jumlah sedang karena kandungan lemak jenuhnya yang lebih tinggi.
- Bergerak atau Olahraga
Olahraga diyakini dapat membantu Kamu menurunkan berat badan lebih cepat. Mengangkat beban memiliki manfaat yang sangat baik. Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Kamu melambat yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan.
Cobalah pergi ke gym tiga sampai empat kali dalam sepekan untuk latihan angkat beban. Jika Kamu baru di gym, mintalah saran dari pelatih. Pastikan dokter Anda juga mengetahui rencana latihan baru.
Jika angkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau berenang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.
Demikian informasi tentang 9 + 3 cara turunkan berat badan dengan cepat seperti dilansir laman www.healtline.com.